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      1. 閱讀生活:我們該怎樣去冥想(二)

        閱讀生活:我們該怎樣去冥想(二)
        在上篇《怎樣開始冥想(一)》,我們說到每天進行冥想將有助于內心的平靜,能有效促進身心健康,能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。這篇文章我們將繼續深入介紹怎樣開始冥想。

        冥想基礎

        以下我們將介紹練習冥想的4種辦法:

        跟隨你的呼吸

        這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先,用力呼氣,將肺底里的二氧化碳給吐出來。通過練習“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)里的技巧是很有幫助的:想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花,當吸氣使腹部充滿空氣時,花朵的花瓣舒展開來;當你呼氣時,花瓣則合攏起來。

        盯著一幅畫或者某樣東西

        讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒,你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如你為東方精神文化傳統所啟示,你可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。你也可以用花,水晶或者其他東西代替,只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒,安靜平和地集中于它。

        輕念咒語

        咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。因此輕念咒語可以以精神之力保護你。還有說法說當你念咒的時候,咒語的能量會提升你的呼吸和能量。同樣的,選擇來自于你的精神文化傳統中對你有意義的東西:如玫瑰經。藏傳佛教通過輕念真言(如六字真言,“嗡、嘛、呢、叭、咪、吽”)來獲得內心的平和、康復、轉化和療愈。Rinpoche寫道:“輕念咒語,注意力高度集中,讓你的呼吸、咒語,和你的注意力逐漸合而為一!

        引導式冥想

        引導式冥想與引導式想象一脈相承,是一種強有力的專注于,并指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目標的方法(想像一個跳水選手在起跳前,在腦中想像他的“完美跳水”所有動作)。Thich Nhat Hanh,一位越南的禪宗僧侶,同時也是一個學者、詩人、和平倡導者和作家,他建議嘗試這種非常簡單卻有效的,可以自學的引導式冥想(本文末尾將介紹方法)。

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        尋找靈感

        這些是真的冥想么?

        以上介紹的方法只是冥想練習而非冥想本身。冥想通常被經驗豐富的實踐者描述為“一種存在的狀態——一種接受一切而無期待的,一種天人合一的狀態!彼械姆椒ㄗ罱K都是為了達到這樣一種狀態。

        因此,冥想練習并不是冥想本身。一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態。一個經驗豐富的冥想者可能在一個小時里也只有那么少數幾個時刻真正達到冥想狀態。

        冥想的好處

        冥想的好處是潛移默化的

        雖然在進行冥想練習時,你可能不會感覺到豁然開朗的靈光閃動,它的影響卻會在一段時間之后顯現出來。你可能會注意到自己面對危機時不可名狀的沉著冷靜,或是在通常會讓你困擾的情況下處亂不驚。相信這個過程,讓自己放開想要達到某種“成果”的期待(畢竟冥想并不是一場競賽),你會收獲果實的。

        冥想的真正神秘之處,Rinpoche說道:是它不僅對你的心志和情緒產生影響,還會對你的身體產生影響。而且這種轉化是療愈性的!吧踔吝B你的細胞都更加愉悅!

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